Освен диета и други изтощителни опити за придобиване на стройна фигура, има и други начини за бързо отслабване у дома. Те са прости и практически достъпни за всяка жена - би имало желание и нормално здраве. Като цяло тяхната същност е следната: всеки ден трябва да изгаряте повече калории, отколкото се консумират. Това е цялата мъдрост.
Има много начини за изгаряне на калории. Нека да поговорим за основните.
Правилното хранене
Това е първият и основен начин за получаване на стройна фигура. Какво означава изразът „яжте правилно“? За да направите това, трябва да следвате три прости, но много важни правила.
- Промяна на прости въглехидрати на сложни. Тоест, ние внимателно следим какво ядем на закуска, обяд и вечеря. Опитваме се да ядем повече храни, съдържащи фибри. Тя перфектно разгражда мазнините.
- Не се отказваме напълно от мазнините. Не забравяйте, че мазнините са от съществено значение за нормалното функциониране на тялото. Друго нещо е, че те трябва да се консумират по разумен начин.
- Включваме храни с високо съдържание на протеини в ежедневната си диета.
Тези три „кита“ - сложни въглехидрати, мазнини и протеини - формират основата на правилното хранене.
Ритъмът на хранене също е важен. Най-правилното е четири хранения на ден: закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. Организмът, свикнал с този ритъм, с течение на времето ще започне по-активно да усвоява храната и да изгаря мазнините.
Повече енергия сутрин, леки ястия вечер
Има много опции от менюто за желаещите да отслабнат. Но всички те трябва да се съобразяват с просто и ефективно правило: сутрин трябва да сте под напрежение, вечер - не претоварвайте стомаха. По-долу има една опция за правилното меню за жени, които искат да отслабнат.
- Закуска. Сив (в идеалния случай ръжен) хляб, зърнени храни (без захар), плодове, нискомаслено кисело мляко. Като цяло енергизиращите храни.
- Яжте повече въглехидрати по време на обяд. Има много ястия, които ги съдържат: зърнени храни, бобови растения, бяло месо, риба - като цяло списъкът тук е почти безкраен.
- За следобедна закуска е полезно да закусите с малко парче хляб и някакъв вид плодове.
- Не бива да ядете ястия с много въглехидрати по време на вечеря: тялото няма да има време да ги усвои за една нощ и нещо вероятно ще се отложи като мазнина. Най-добрият вариант за вечеря е постната риба, омлет, зеленчукова супа.
След отслабване менюто може да бъде разнообразено, но през цялото време трябва да се спазват основните хранителни правила. За да не се възстановява отново и отново, за да не започне следващия етап от борбата с излишни килограми.
Излизане от сладкото
По-скоро намаляваме употребата на сладки до минимум. Малък процент захар все още е необходим за нормалното функциониране на тялото. И така - обявяваме решителна битка за сладкиши! Особено рафинирана захар - тя трябва да бъде изключена от диетата напълно, веднъж завинаги.
Пиене на зелен чай
Всеки ден също. Той е зелен, а не някакъв друг вид. За закуска, обяд и вечеря винаги е полезно. Зеленият чай ускорява метаболизма, съдържа огромно количество антиоксиданти, които отлично изгарят мазнините.
Бързата храна е нашият враг
Именно тази храна, поради излишъка в нея на калории, може да направи фигурата мазна и грозна. Казване на не за бързо хранене веднъж завинаги. Между другото същото, както и други отвъдморски ястия и напитки: леки закуски, пепси и кола. Липсва им всякаква биологична стойност, но са пълни с калории. Това е очевиден и доказан факт.
Пийте вода
Да, обикновена вода. Тя е най-добрата напитка за тези, които искат да отслабнат, тъй като в нея няма абсолютно никакви калории и в същото време тялото не може без нея. Трябва да пиете достатъчно вода, около 2-2, 5 литра на ден.
Сутрин, когато се събудите, трябва също да пиете вода на гладно. Като алтернатива може да се разрежда с малко мед или лимонов сок. Пиената сутрин вода „стартира“ работата на тялото и то започва да изгаря мазнините.
Но е по-добре да се въздържате от плодови сокове за периода на отслабване поради високото им съдържание на калории. Много по-здравословно е да ядете плодове.
Спортуване
За загуба на тегло не е необходимо да се стремите да поставяте рекорди, претоварвайки тялото. Елементарните спортни упражнения са точно това, от което се нуждаете.
- Редовни сутрешни упражнения. 10-5 минути ще са достатъчни. Освен това тук е лесно да се направи без специално оборудване. Това е само енергична сутрешна тренировка на мускулите, благодарение на която тялото още от сутринта е настроено активно да изразходва енергия и съответно да изгаря мазнините.
- Джогинг вечер - освен това също редовен. Разбира се, до вечерта тялото се уморява и вие искате да легнете на дивана. Но на карта е красотата и стройността на фигурата!
- Правене на кардио. Те могат да се правят у дома, между домашните задължения:
- въже за скачане. Такива скокове спестяват калории, а в същото време тренират и укрепват седалищните мускули, бедрата и краката;
- тренира на стационарен мотор, елипсоид или степер. Разбира се, първо трябва да ги купите, но всяка красота, както знаете, изисква някои материални разходи;
- работим със собственото си тегло: лицеви опори, клекове, правим планк и включваме упражнение, наречено бърпиране (това е комбинация от лицеви опори, клекове и скокове).
Разхождайте се повече
Например в магазин или на работа. Ако и двете са далеч, тогава отиваме там с колело. За загуба на тегло и здраве като цяло - огромни ползи. Плюс това - спестяване на пари (не е необходимо да плащате за пътуване) и освен това спестяване на нерви (няма шум и суета в автобуси или влакове). В света няма нито един дебелак и колоездач. Страхотен стимул!
Още добри съвети за отслабване
В допълнение към всичко по-горе, има и други начини за отслабване у дома:
- посещаваме редовно басейна (ако е възможно);
- правите скандинавско ходене;
- отказваме асансьора, опитваме се да се изкачим пеша по стълбите;
- се отървете от стреса. Как да се отървем от него е отделна подробна тема, но стресът е, че в много случаи помага за напълняване. Затова се опитваме да бъдем спокойни и уверени.